Esercizi Per Dimagrire

Se sei alla ricerca di esercizi per dimagrire, sei nel posto giusto. E’ infatti in questo articolo che troverai informazioni preziosissime che ti aiuteranno a raggiungere definitivamente il tuo obiettivo. Per prima cosa è necessario avere chiaro in mente che per dimagrire si intende diminuire la tua percentuale di grasso corporeo e non tanto il peso in generale. Dovresti infatti iniziare col conoscere la tua percentuale di grasso corporeo e nel tempo focalizzarti fare in modo che sia questa a diminuire più che il peso in generale.

Come puoi fare ? Leggi il mio articolo qui e lo saprai.

Detto questo, è ora di scoprire quali sono questi esercizi che possono aiutarti nel raggiungimento della tua meta. Per prima cosa dobbiamo suddividerli in due categorie:

1 – esercizi aerobici: ossia “con l’utilizzo di ossigeno”, tipo corsa, cyclette, nuoto etc…

2 – esercizi anaerobici: nei quali ti alleni con i pesi

La prima categoria comprende esercizi che ti fanno consumare calorie mentre ti alleni e favoriscono un aumento del tuo metabolismo che si protrae anche qualche ora dopo che hai finito l’attività fisica.

La seconda categoria comprende esercizi che favoriscono un aumento della tua massa magra quindi un aumento del tuo metabolismo anche a riposo.

Ecco quindi la prima importante differenza: mentre allenandoti solo aerobicamente consumi di più durante l’esercizio e qualche ora dopo, allenandoti con i pesi fai sì che il metabolismo aumenti anche a riposo e anche nei giorni successivi proprio perchè aumenta la tua massa muscolare che a sua volta aiuta il metabolismo ad essere più veloce.

Quindi ti consiglio di prendere in seria considerazione entrambe le tipologie di esercizi. Puoi addirittura allenarti miscelando i due tipi di allenamento in modo da ricavare i benefici di entrambi.

Prima di vedere i tipi di esercizi, ecco un’altra cosa molto importante: quando ti alleni aerobicamente, tipo correndo o pedalando sulla cyclette, per ottimizzare al meglio l’allenamento ottenendo i maggiori benefici possibili, dovresti variare l’intensità dello stesso senza mantenerla costante.

Ossia, se ad esempio fai 30 minuti di cyclette, per fare in modo che i risultati siano al top, non devi allenarti mantenendo la velocità e la frequenza cardiaca costanti ma devi fare in modo che possano variare. Quindi in questi 30 minuti, ci saranno fasi in cui l’intensità sarà maggiore e fasi un cui sarà minore. Il rapporto ideale è di 2 a 1. Ossia, ad esempio, 40 secondi ad alta intensità e 20 a bassa intensità ogni minuto.

In questo modo non solo consumi di più mentre ti alleni ma anche quando avrai finito il tuo metabolismo sarà così veloce che continuerai a bruciare calorie in una maniera incredibilmente efficace !

Per prima cosa devi conoscere la tua frequenza cardiaca e per questo ti invito a leggere il mio articolo cliccando qui. Quindi consulta un personal trainer della tua palestra per essere seguita correttamente.

Ecco gli esercizi per dimagrire. Per quanto riguarda l’allenamento con i pesi:

1 – squat: viene definito il re degli esercizi poichè è in assoluto il migliore per tutto il tuo corpo sia che tu voglia dimagrire sia che tu voglia tonificare.

Lo squat ti aiuta a costruire massa magra favorendo quindi un aumento del tuo metabolismo ed inoltre aiuta il tuo corpo ad incrementare la produzione di ormoni che favoriscono l’ossidazione dei grassi. E’ quindi incredibilmente efficace per aiutarti ad ottenere un corpo più magro, asciutto e tonico.

Qui sotto puoi vedere alcune foto.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2 – stacco: è un tipo di esercizio simile allo squat nel quale invece di avere sul bilancere appoggiato sul muscolo trapezio, lo “raccogli” da terra come se raccogliessi delle borse della spesa. Anche questo è incredibilmente efficace per aiutarti a diminuire la massa magra, tonificare, rassodare cosce e glutei e avere un corpo più tonico, asciutto e magro.

Il tutto in un semplice esercizio. Qui sotto puoi vedere alcune foto. Per maggiori informazioni, contattami: programmaperdimagrire@gmail.com

Per quanto riguarda gli esercizi aerobici, ecco alcuni esempi:

1 – cyclette: non più di 30 minuti, 3 volte alla settimana. Come ti dicevo prima, varia l’intensità durante questi 30 minuti.

2 – tapis roulant: anche in questo caso, non più di 30 minuti 3 volte alla settimana con l’intensità che varia.

3 – corsa: puoi correre all’aperto, rispettando le stesse cose che valgono per il tapis roulant.

La cosa in assoluto più efficace consiste nel combinare in un allenamento sia la componente aerobica che quella anaerobica (con i pesi). In tal modo ottieni i benefici di entrambi i tipi di attività fisica.

Hai quindi 2 opzioni:

A – allenarti con i pesi, quindi fare un pò di cardio: allenandoti con i pesi favorisci la riduzione delle scorte corporee di glicogeno (carboidrati) e quando arrivi ad allenarti aerobicamente il tuo corpo utilizzerà principalmente i grass

B – alternare un esercizio aerobico (cyclette) ed uno anaerobico (squat) durante tutta la sessione di allenamento. In tal modo puoi rendere l’allenamento molto più vario ed anche efficace.

Puoi quindi iniziare con 10 minuti di riscaldamento sulla cyclette, quindi passare allo squat. In seguito tapis roulant e quindi stacco. Alla fine altri 10-15 minuti di attività aerobica nella quale vari l’intensità.

Un’ultima cosa importante: per ottenere grandi benefici puoi anche mantenere basso il riposo tra le serie nel caso dell’allenamento con i pesi. In tal modo, pur non integrando l’attività aerobica in questo allenamento, riesci ad ottenere risultati importanti poichè un riposo molto corto o assente tra le serie rappresenta un ottimo stimolo per il tuo corpo a bruciare grassi.